DOĞAL RİTMİNLE TAZELEN ATÖLYESİ
4 haftalık uygulamalı online yaşam tarzı atölyesi | Perimenopoz odaklı
Aylık ve yaşamsal döngülerine uygun yaşamayı öğren. Uyku, hareket, beslenme ve stres yönetimi üzerinden bedenini yeniden tanı, kontrolü eline al.
Fonksiyonel tıbbın bütünsel perspektifi, yoga ve pratik wellbeing araçlarıyla, farkındalığı eyleme dönüştür.
Bu atölye kimler için?
Bedenini ve perimenopoz sürecini daha yakından tanıyarak hazırlıklı olmak istiyorsun.
Uyku, enerji, ruh hali, kilo yönetimi, stres toleransı gibi alanlarda zorlanıyorsun ve nereden başlayacağını bilemiyorsun.
"Bende değişen bir şeyler var" diye hissediyor ama ne olduğunu bulamıyorsun. Anlaşılmak ve desteklenmek istiyorsun.
Bu atölye bir teşhis/tedavi programı değildir; amaç, bedenini daha iyi tanıman ve yaşam tarzı temelleriyle desteklemendir.
İçerikte neler var?
Hazırlıksız yakalanma!
Perimenopozu ve menopozun farklı evrelerini daha iyi anlamak, bedenini daha yakından tanıyarak ihtiyaçlarını karşılamak için harekete geçmek istiyorsan, bu program tam senlik.
Menopozun Evreleri
Perimenopoz–menopoz–postmenopoz temel çerçevesi, aylık ve yaşamsal döngülerimiz, en yaygın görülen semptomlar
Yaşam tarzı faktörleri ve semptom yönetimi
Semptomlarla yaşam tarzının ilişkisi.
Fonksiyonel tıp ilkelerine dayanarak, beslenme, uyku, hareket ve stres yönetimine derinlemesine bakış
Hormonlara giriş ve beden farkındalığı
Hormonların vücuttaki rolü, bedensel farkındalık
Hormon terapisine kısa bakış
Güncel literatüre dayanan genel çerçeve ve kavramlar
Öz şefkat ve farkındalık
Stresin hormon sağlığımız üstündeki etkileri, sinir sisteminin temel işleyişi, öz şefkat ve mindfulness temelli stres yönetimi pratikleri
01
Hormonal döngülerini anlayacaksın
Kendi döngüselliğini (günlük ritim + aylık dalgalanmalar + yaşam evresi) daha net okuyabileceksin.
03
Döngülerine göre yaşamayı öğreneceksin
Günlük, aylık ve yaşamsal döngülerimizin sağlığımız üstünde büyük etkisi var. Buna bağlı olarak sporun, açlığın, uykunun ve yemenin optimum zamanlarını öğreneceksin.
05
Grup motivasyonu
Whatsapp'ta ve online görüşmelerimizde grubun desteğiyle yalnız olmadığını hissedeceksin. Wellness çemberinde güvenli alanda kendini ifade etmek için fırsatın olacak.
02
Perimenopozu daha yakından tanıyacaksın
Perimenopozun evrelerini ve yaşam tarzının semptomları nasıl etkileyebildiğini daha bilinçli değerlendireceksin
04
Yaşam tarzının hormonlarla ilişkisini özümseyeceksin
Uyku, beslenme, hareket ve stres yönetimini “tek tip” değil, sana uygun bir sisteme dönüştürmek için bir yol haritan olacak.
06
Ücretsiz yoga dersleri
Hareket haftamızda online yoga derslerini deneyimleyebileceksin. Artan bedensel farkındalığınla semptomlarını daha rahat okuyabileceksin.
Program nasıl işliyor?
Haftalık online canlı buluşmalar
Her hafta canlı görüşme; o haftanın ana konusunu anlatım ve pratiklerle ele alacağız.
WhatsApp grup desteği
2 günde bir motivasyonel ve bilgilendirici mesajlar; o hafta işlediğimiz temayı günlük hayata taşımak için mini hatırlatmalar.
Sürekli açık kayıt
Program 4 haftalık; ancak sürekli açık olacak. İstediğin haftadan başlayabilirsin.
Ücretsiz mindfulness & yoga dersleri
Hareket haftasında, isteyen katılımcılarla haftada 2 kere sinir sistemini destekleyici yoga dersi ve mindfulness pratikleri yapacağız.
1.Hafta
Beslenme
Hormon değişimlerinde beslenmeni ve tabağını nasıl optimize edebileceğine dair pratik bilgiler. Birlikte “öğün optimizasyonu” çalışması.
3.Hafta
Uyku ve ritim
Günlük ritim (sirkadiyen) ve uyku kalitesi ilişkisi; uyku hijyeni ve akşam rutinleri. Hormon sağlığı ve uyku ilişkisi.
2.Hafta
Hareket ve Beden
Perimenopoz döneminde hareketin rolü; sürdürülebilir rutin kurma. Yoga dersleriyle bedene ve sinir sistemine destek.
4.Hafta
Stres yönetimi
Sinir sisteminin işleyişini ve stres tepkisini anlama; regülasyon pratikleri ve öz-şefkat yaklaşımı. Bedensel farkındalıkla duygusal okuryazarlığa destek.